Tant que vous faites attention à certaines choses, l’exercice est bon pour votre corps, même si votre nez coule.

Les personnes actives ont non seulement un corps plus en forme que les pommes de terre de canapé, mais aussi un système immunitaire plus fort. Parce que le sport améliore le système immunitaire. Cela rend le corps plus résistant aux agents pathogènes.
À un certain moment, cependant, les athlètes seront également pris: nez qui coule, gorge irritée, léger mal de tête – faut-il vraiment courir? Oui, c’est la réponse, mais vas-y doucement!

Convient pour la course à pied?

Une bonne préparation est la clé de voûte. Nous vous recommandons de bien vous préparer. Par exemple, un foulard autour de la bouche garantit que l’air froid et sec de l’hiver n’est pas inhalé directement.
Il est préférable de s’échauffer avant la course dans la pièce si vous avez un rhume. Quiconque a déjà l’impression de ne pas se sentir aussi bien qu’il le devrait pour l’entraînement peut simplement s’arrêter maintenant – et rester à la maison pour récupérer.
Bien sûr, il en va de même à l’extérieur: par exemple, si vous remarquez au troisième kilomètre que vous êtes Si vous ne pouvez pas le faire comme d’habitude, il est préférable de terminer la course et de rentrer à la maison.

Récupération grâce à un mouvement lâche

Les amateurs en particulier ont tendance à «ignorer» leur sensation corporelle lorsqu’elle leur indique une maladie. Ce faisant, cependant, ils ne rendent pas service à leur organisme.
Parce qu’un peu d’exercice soutient la défense immunitaire en cas de rhume. En tant qu’effet secondaire, la muqueuse nasale est mieux alimentée en sang et les voies respiratoires sont bien «ventilées» lors de la course. Les deux favorisent la récupération.
Mais un entraînement trop intense a l’effet inverse: Il affaiblit le corps et le rend sujet aux blessures et aux infections. Concrètement, cela signifie: pas d’entraînement de haute intensité si vous avez un rhume, pas d’entraînement pliométrique, pas d’entraînement par intervalles et bien sûr pas de participation à une compétition. Aucune mauvaise ambition au mauvais moment!

Pas de formation si vous avez de la fièvre

La fièvre est – dans le vrai sens du terme – une interdiction. La raison: la température corporelle centrale augmente pendant l’exercice. La fièvre et l’exercice peuvent augmenter la température corporelle à un point tel que les protéines vitales du corps sont détruites. Le corps n’est pas non plus prêt pour l’entraînement si la sensation générale de maladie, de vertiges, de maux de gorge, de problèmes respiratoires ou si la toux s’intensifie pendant l’activité. Si au moins l’un de ces symptômes existe, il vaut mieux faire une pause.
Une régénération optimale dépend de nombreux facteurs. Des liquides suffisants, un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée sont les clés pour reprendre l’entraînement rapidement.

Entraînement pour un rhume

Il est généralement important de ne pas aller à la limite pendant l’entraînement si vous avez un rhume. Transpirer un peu en courant est bon dans cette situation, mais transpirer est trop pour le corps.
Le pouls est une bonne indication. Si la fréquence cardiaque au repos est plus élevée que d’habitude le matin, cela peut indiquer que le corps est toujours occupé avec le système immunitaire. Alors il vaut mieux sauter une séance d’entraînement.
Quiconque connaît ses zones de fréquence cardiaque (pouls d’entraînement) sur le parcours de course à pied peut s’orienter en chemin. Si le cœur bat plus vite que d’habitude ou si l’étape est plus fatigante, le corps doit être protégé – immédiatement, pas seulement après la course.
En plus de la course à pied, un entraînement léger, de la gymnastique ou des étirements peuvent également être utiles. La natation conviendrait également en termes d’effort physique, mais il vaut mieux ne pas la faire lors d’un rhume. Parce que le désinfectant dans l’eau peut irriter les voies respiratoires et que les germes de la piscine intérieure chaude font le reste.

Conseils:

  • Les entraînements de haute intensité et les compétitions sont interdits si vous avez un rhume
  • S’il fait froid dehors, si vous avez un rhume, mettez une couche de plus que d’habitude
  • Si vous avez un mauvais rhume, buvez suffisamment, dormez suffisamment, mangez sainement, donnez-vous du temps et assurez-vous que le stress est maintenu dans certaines limites
  • Un bon plan d’entraînement améliore à la fois la forme physique et le système immunitaire. S’entraîner au bon moment et à la bonne intensité est plus efficace que de toujours donner le plein régime pendant l’entraînement