Voici comment nous aimons l’hiver: le craquement de la neige sous nos chaussures de course et le soleil sur nos visages. Mais moins: humide, froid et gris! Mais: si vous voulez être en forme au printemps, vous devez le traverser. C’est pourquoi nous avons quelques conseils de motivation pour des jours comme celui-ci.

Peut-être que votre entraînement au début de l’année s’est à nouveau stabilisé ou que vous n’êtes pas du tout du genre hivernal et que vous avez simplement envie de passer des jours plus chauds à nouveau. Nous vous conseillons de rester à l’écoute, car cela en vaut la peine. La base de votre succès en course à pied est posée lors de l’entraînement hivernal. Alors allez-y – un troisième est déjà fait, huit semaines d’hiver vous attendent et puis c’est le début astronomique du printemps.

Gardez votre OBJECTIF à l’esprit

Pourquoi courez-vous réellement? Voulez-vous perdre quelques kilos? Finir le prochain semi-marathon au printemps sous deux heures? Vous attaquez une course de montagne en été? Ou simplement créer un bon équilibre dans votre quotidien en courant? Peut-être qu’un ou plusieurs de ces objectifs s’appliquent à vous; peut être pas. Quoi qu’il en soit, rappelez-vous pourquoi vous courez et ce que vous voulez accomplir ce printemps, cet été et cet automne. Vous pouvez également imaginer mentalement votre ligne d’arrivée et vos sentiments.

Courir avec des personnes comme des esprits

Vous avez donc un objectif en tête et vous êtes sûr de le partager avec d’autres coureurs. Trouvez un partenaire de course et rencontrez-vous régulièrement pour des séances d’entraînement conjointes ou rejoignez un groupe de course. Ce n’est pas seulement obligatoire, c’est aussi très amusant.

Exécuter avec les VÊTEMENTS D’HIVER correspondants

Le mauvais temps n’est pas vraiment une excuse! Correct? Avec les bons vêtements, il va bien même par temps humide, vent et froid. Peut-être que cela vous motivera encore plus si vous faites quelque chose de plus à cet égard: un chapeau coloré, des chaussettes de course particulièrement chaudes ou une bonne lampe frontale pour vous entraîner dans le noir. Vous trouverez ici des conseils pour choisir les bons vêtements et les entraînements de course en hiver.

Les avantages du SYSTÈME IMMUNITAIRE

Un entraînement d’endurance modéré irrite et stimule le système immunitaire, ce qui a un effet positif sur le taux d’infection. Courir à l’air frais est particulièrement adapté car contrairement à la salle de sport, bactéries et virus s’y évaporent plus facilement. Conclusion: L’exercice donne un coup de pouce à notre système immunitaire, mais aussi à notre bien-être. Surtout après une séance d’entraînement sous la pluie, le vent et le froid, vous vous sentez encore mieux que d’habitude.

FORMATION MENTALE incluse

Et précisément parce que vous défiez les conditions parfois défavorables en hiver, vous en bénéficiez plus tard. Imaginez que votre prochaine compétition sera particulièrement difficile. Puis repensez à ces entraînements hivernaux difficiles: comment vous avez défié la météo et comment vous vous sentiez bien après la course. Cela vous aidera certainement à surmonter la crise lors de la prochaine compétition.

PENSÉES sur le soleil et la chaleur

L’astuce est simple mais efficace: éloignez votre esprit du froid et pensez à une journée chaude et ensoleillée. Vous ressentirez certainement une chaleur intérieure qui rend le froid plus agréable.

Entraînement dans la NEIGE

Un gros plus en hiver: la neige! Presque personne ne sera en désaccord ici. Cela peut être très épuisant (force endurance ahoy!), mais la sensation de neige qui craque sous vos pieds et la vue sur un paysage enneigé sont tout simplement géniales. Vous trouverez ici des conseils pour courir dans et sur la neige.

Variété avec une CONCURRENCE

Êtes-vous motivé par les compétitions? Ce n’est pas parce que c’est l’hiver que vous devez rater des compétitions. Il y a aussi des épreuves de course à pied pendant la saison froide et les courses de cross-country sont particulièrement adaptées ( 10 raisons pour lesquelles les courses de cross-country ont du sens en hiver ). Vous êtes également invités à consulter notre calendrier en cours d’exécution.

FORMATION ALTERNATIVE

Ski de fond, randonnées à ski, raquettes ou simplement une randonnée hivernale – ce sont parfois des alternatives très efficaces pour l’entraînement à la course en hiver, qui apportent de la variété à votre entraînement. Vous trouverez ici un aperçu des entraînements alternatifs en hiver avec des exemples d’entraînement spécifiques.

RÉCOMPENSE pour la chaleur

Et last but not least: vous pouvez vous motiver avec une récompense en perspective. Que ce soit une boisson chaude ou l’un de nos boosters hivernaux, une soirée sur le canapé ou une visite au sauna, tout cela est particulièrement agréable après la course.
Comment vous motivez-vous pour l’entraînement hivernal? Continuez à courir et il est plus probable que vous disiez: profitez du reste de l’hiver! Par une chaude journée de l’été prochain, vous pourriez souhaiter les températures froides, le vent et même l’humidité.