L’entraînement sur tapis roulant est idéal pour l’entraînement par intervalles et pour améliorer la technique. Mais pour être efficace, il faut une astuce. Il existe des tapis de course spéciaux pour la rééducation – sur lesquels les coureurs brillent régulièrement de joie.

L’exercice sur le tapis roulant présente plusieurs avantages:

  • Premièrement, les performances y sont très contrôlables. Fréquence cardiaque, distance parcourue, allure – l’écran fournit toujours toutes les informations importantes.
  • Deuxièmement, le tapis de course est idéal pour l’entraînement par intervalles, pour entraîner la technique de course et pour le diagnostic des performances.
  • Troisièmement, cela vous évite de vous entraîner à l’extérieur par temps serré.
  • Et quatrièmement, cela peut être d’une grande aide en cas de surutilisation des blessures, de rééducation ou si vous êtes en surpoids – à condition que vous soyez sur le bon tapis de course.

En principe, l’entraînement sur tapis roulant est similaire à la course à l’extérieur, mais la dépense énergétique est moindre. En course «normale», vous déplacez activement votre corps vers l’avant sur votre jambe d’appui. Sur le tapis roulant, par contre, votre jambe debout est «tirée» de dessous votre corps. De plus, il y a une résistance à l’air plus faible et des températures plus chaudes à l’intérieur. Tout cela signifie que l’entraînement sur tapis roulant est moins intense à un rythme comparable – bien que cela soit d’autant plus important à un rythme plus élevé: à une vitesse de huit km / h, par exemple, les coureurs * utilisent environ cinq pour cent d’énergie en moins sur la ceinture que lorsqu’ils courent sur le tapis roulant. À l’extérieur, à 15 km / h, cependant, dix pour cent d’énergie en moins est nécessaire.

Cela peut être compensé en réglant le tapis de course sur une inclinaison de 1%, d’une vitesse de 15 km / h à 2% d’inclinaison. Vous utilisez à peu près la même quantité d’énergie sur le tapis roulant qu’à l’extérieur.

Sur le tapis de course, vous devez également vous assurer que la fréquence des pas est plus élevée. Il peut y être facilement vérifié et corrigé si nécessaire. Phase de roll-off, contrôle du tronc, schéma de marche – tout cela peut également être observé plus précisément là-bas que sur le terrain. C’est pourquoi le tapis de course est si bien adapté à l’analyse de la marche et à l’entraînement technique – avec une mise en garde: les muscles sont sollicités un peu différemment sur le tapis de course qu’à l’extérieur.

Multitâche requis

L’un des inconvénients du tapis roulant est qu’il oblige les coureurs à être constamment concentrés. Les débutants font souvent l’erreur de fixer le rythme trop haut et oublient qu’il faut un certain temps avant que vous puissiez vous déplacer comme vous le feriez à l’extérieur. Ceux qui ne se sentent pas en sécurité au début sont mieux guidés et soignés.

Comme la bande continue de tourner, vous devez vous concentrer davantage là-bas que sur des étendues bien connues et peu exigeantes à l’extérieur (et rappelez-vous également que vous ne devez pas vous accrocher aux poignées). En ce qui concerne la coordination et le «multitâche», la bande interpelle initialement le coureur plus que la course de cross-country habituelle. Si vous trébuchez, l’arrêt d’urgence éteint immédiatement l’appareil (si vous l’avez activé).

Développé par la NASA

Une spécialité sont les tapis de course anti-gravité comme le «tapis de course Alter-G». La technologie derrière elle a été développée à l’origine par l’agence spatiale américaine Nasa. Ces tapis de course spéciaux n’ont jusqu’à présent été créés que dans la formation médicale, la médecine du sport et la physiothérapie du sport – en raison de leur prix uniquement.

Avec le «tapis de course Alter-G», les coureurs * font le premier pas dans un «short en néoprène» qui le serre bien. Le bas du corps entier se trouve alors dans une chambre à air et peut être soulevé par le bas au moyen d’une pression d’air, ce qui soulage les jambes. Les pieds restent de toute façon sur le sol. Lorsqu’elle est gonflée, cette chambre anti-gravité prend jusqu’à 80% de son propre poids. Parce que la charge peut être modifiée par incréments d’un pour cent, elle peut être dosée avec précision.

Ces tapis roulants sont principalement utilisés pour la rééducation ou après des blessures ainsi que pour des opérations sur les membres inférieurs ou la colonne lombaire. Le tapis roulant anti-gravité permet un entraînement adapté en cas de blessures de surutilisation telles que le « genou du coureur » et de problèmes avec le tendon d’Achille ou rotulien. Il peut également profiter aux patients atteints de maladies neurologiques ou aux personnes en surpoids qui souhaitent courir sans trop solliciter leurs articulations.

Le tapis roulant anti-gravité consiste avant tout à pratiquer à nouveau le schéma de marche et à activer les processus d’apprentissage au début de la rééducation. Le mouvement stimule également la circulation sanguine.

La phase habituelle de boiterie, par exemple après une opération à la jambe, est souvent littéralement «ignorée» grâce à l’entraînement antigravité sur tapis roulant, car le patient est déjà «entraîné» à partir du moment où il est autorisé à faire de l’exercice à nouveau »Est.

Lors de cet entraînement médical, qui doit être prescrit par un médecin, le kinésithérapeute peut suivre de près la répartition du poids et le schéma de marche. De nouveaux modèles de tapis de course anti-gravité analysent également la longueur de foulée et la répartition du poids des deux côtés.

La sensation de pouvoir à nouveau faire du jogging pendant une demi-heure si insouciante est merveilleuse pour les coureurs – la plupart rayonnent de joie. Mais ce n’est «que» l’effet secondaire de cet exercice spécial sur tapis roulant.

Conseils avant d’acheter un tapis roulant:

Quiconque envisage d’acheter un tapis roulant est confronté à une multitude d’offres: des tapis roulants droits et incurvés, ceux qui simulent la course sur un chemin forestier doux, des tapis roulants qui transportent l’athlète dans des mondes virtuels et rendent l’entraînement plus divertissant ne sont que quelques exemples.

  • Il est préférable de tester différents modèles et de voir celui qui vous convient le mieux.
  • Il est important que le tapis de course puisse atteindre une vitesse d’au moins 20 km / h et qu’il soit suffisamment puissant.
  • Un autre aspect important est la maintenance: à quelle fréquence est-elle nécessaire, combien cela coûte-t-il, pouvez-vous le faire vous-même?