Le but COACH est d’optimiser votre entraînement et de l’adapter à vos besoins spécifiques. Non seulement vos performances actuelles sont prises en compte, mais également les jours d’entraînement dont vous disposez (nombre et durée) et vos objectifs de course individuels. Le billet de blog suivant peut servir de guide sur la façon de faire fonctionner.COACH pour vous préparer de manière optimale à votre objectif de course à pied.

Étape 1: Fixez-vous un objectif approprié

Choisissez donc une course appropriée. Assurez-vous que l’objectif est réaliste. Donc, si vous pouvez courir pendant 30 minutes d’affilée pour le moment, alors un marathon dans 3 mois pourrait ne pas être très approprié. Dans cet article, nous utilisons le Switzerland Marathon Light comme objectif d’entraînement – le running.COACH devrait construire la forme vers cet événement.

Étape 2: Définissez votre objectif de course dans les paramètres

Connectez-vous sur puis cliquez sur l’onglet «Paramètres d’entraînement». Au point quatre, vous sélectionnez d’abord «Participation à des compétitions» comme objectif d’entraînement de niveau supérieur (dans la liste déroulante), puis cliquez dans le champ vide ci-dessous. Si votre objectif d’entraînement, dans notre cas le Switzerland Marathon Light, est stocké dans notre base de données (rien qu’en Suisse, il y a plus de 400 compétitions de course à pied stockées), cela apparaîtra comme une sélection après avoir saisi quelques lettres. Sélectionnez la distance souhaitée (21,1 km).

Étape 3: Déterminez la priorité de votre compétition

Pour que le plan soit parfaitement aligné avec le Switzerland Marathon Light, vous devez lui donner le niveau de priorité le plus élevé. Lors de la planification de la formation, le plan est TOUJOURS basé sur la prochaine compétition, qui a le niveau de priorité le plus élevé. Si vous n’avez pas défini de compétition avec le niveau de priorité le plus élevé, un plan d’entraînement général sera calculé qui n’est PAS spécifiquement orienté vers l’une de vos courses enregistrées avec le niveau de priorité 1 ou 2. Une fois que le Switzerland Marathon Light a obtenu le niveau 3, il doit Confirmez la saisie en cliquant sur le symbole de la disquette et le plan sera régénéré.

Étape 4: Déterminez votre programme de préparation

Sur le chemin de votre objectif, il peut être utile de planifier quelques compétitions de préparation. Pour les différentes distances, nous recommandons le programme suivant:

5 km:

2-3 compétitions de préparation réparties sur les 8 dernières des 12 semaines de préparation.

  • Dernière compétition 7 jours avant la compétition principale, maximum 3000 m.
  • Les distances de compétition diminuent vers la compétition – augmentant ensuite. Par exemple. 10 000 m, 5 000 m, 1 500 m, 3 000 m et compétition principale.

10 km:

  • 2 à 4 compétitions de préparation réparties sur les 10 dernières des 14 semaines de préparation.
  • Dernière compétition 7 jours avant la compétition principale, maximum 5000 m.
  • Les distances de compétition diminuent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 15 000 m, 10 000 m, 5 000 m, 5 000 m et la compétition principale.

Semi-marathon:

  • 3-4 compétitions de préparation réparties sur les 12 dernières des 16 semaines de préparation.
  • Dernière compétition 14 jours avant la compétition principale, maximum 10 000 m.
  • Les distances de compétition augmentent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 5 000 m, 10 000 m, 15 000 m, 10 000 m et compétition principale.

Marathon:

  • 3-4 compétitions de préparation réparties sur les 14 dernières des 20 semaines de préparation.
  • Semi-marathon comme « élément obligatoire », idéalement quatre semaines avant la compétition principale.
  • Dernière compétition 14 jours avant la compétition principale, idéalement 10 000 m.
  • Les distances de compétition augmentent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 10 000 m, 15 000 m, semi-marathon, 10 000 m et compétition principale.

Étape 5: Intégrez les compétitions préparatoires dans votre plan

Saisissez les compétitions préparatoires dans les paramètres de votre plan. Procédez de manière analogue aux points 2 et 3, mais définissez ensuite la priorité au niveau 1 ou 2. Recalculez le plan. Les fonctions de recherche pratiques de notre calendrier de course peuvent être d’une grande aide lors de la recherche d’une course de préparation appropriée.
Votre plan est désormais optimisé pour votre compétition cible. Si vous vous en tenez aux consignes, (presque) rien ne peut aller mal.