Après la saison de course, c’est avant la saison de course, pour utiliser une expression footballistique populaire (légèrement modifiée). La seule question maintenant est de savoir comment planifier la saison à venir. Nous avons répertorié quelques conseils pour vous.
Fixez-vous des objectifs
Revenez sur la dernière saison de course et réfléchissez aux expériences que vous pouvez emporter avec vous, à ce que vous devriez faire mieux et ce que vous voulez réaliser dans la saison à venir. Cela peut être, par exemple, un nouveau défi (par exemple, premier (demi) marathon) ou atteindre un nouveau record personnel. En général, cependant, il est important que vos objectifs soient «SMART»:
S aussi spécifiques
M que mesurables
A dans quelle mesure a influencé
R combien est réaliste
T comment planifié
Si vous avez des difficultés à trouver une compétition de course à pied appropriée, notre calendrier de course à pied peut vous aider être dans la planification. Si vous choisissez une course comme compétition cible qui ne figure pas encore dans le calendrier des courses, vous pouvez nous aider avec l’enregistrement de la course: Ajoutez une course au calendrier
Planifiez vos compétitions préparatoires
Une fois l’objectif principal choisi, vous pouvez commencer à réfléchir aux concours préparatoires. Ceux-ci doivent être utilisés en doses (2 à 4 dans toute la préparation) et toujours servir la compétition principale. Sur le chemin des 4 distances de base, cela pourrait ressembler à ceci:
5000m:
- 2-3 concours de préparation répartis sur les 8 dernières des 12 semaines de préparation.
- Dernière compétition 7 jours avant la compétition principale, maximum 3000 m.
- Les distances de compétition diminuent vers la compétition – augmentant ensuite. Par exemple. 10 000 m, 5 000 m, 1 500 m, 3 000 m et compétition principale.
10 000 m:
- 2 à 4 compétitions de préparation réparties sur les 10 dernières des 14 semaines de préparation.
- Dernière compétition 7 jours avant la compétition principale, maximum 5000 m.
- Les distances de compétition diminuent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 15 000 m, 10 000 m, 5 000 m, 5 000 m et la compétition principale.
Semi-marathon:
- 3-4 compétitions de préparation réparties sur les 12 dernières des 16 semaines de préparation.
- Dernière compétition 14 jours avant la compétition principale, maximum 10 000 m.
- Les distances de compétition augmentent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 5 000 m, 10 000 m, 15 000 m, 10 000 m et compétition principale.
Marathon:
- 3-4 compétitions de préparation réparties sur les 14 dernières des 20 semaines de préparation.
- Semi-marathon comme « élément obligatoire », idéalement quatre semaines avant la compétition principale.
- Dernière compétition 14 jours avant la compétition principale, idéalement 10 000 m.
- Les distances de compétition augmentent vers la compétition, la compétition finale est plus courte. Par exemple. 10 000 m, 15 000 m, semi-marathon, 10 000 m et compétition principale.
Déterminer le nombre de formations hebdomadaires
Le nombre de formations hebdomadaires doit bien sûr être ajusté à plusieurs facteurs (y compris le volume d’entraînement précédent, les ambitions et le temps disponible). Si le nombre de formations augmente, il convient de noter qu’un maximum d’une nouvelle unité de formation doit être ajoutée tous les six mois.
Un aperçu approximatif du nombre de formations nécessaires aux niveaux de performance correspondants est donné dans ce tableau.
