Force du train
Les jeunes coureurs aiment le faire à l’arrière, mais à partir de 45 ans au plus tard, l’entraînement en force en a vraiment besoin. Parce qu’à partir de cet âge, le corps perd de la masse musculaire et de la force musculaire, à moins que vous ne fassiez quoi que ce soit. Les muscles de l’avant de la cuisse et du mollet sont particulièrement touchés. La musculation peut compenser la perte de muscle et réduire ainsi le risque de chute. Cela ne nécessite pas nécessairement des appareils. Beaucoup de choses peuvent être accomplies avec seulement votre propre poids corporel. Néanmoins, il est préférable d’être guidé au début pour que les exercices soient effectués correctement et qu’il n’y ait pas de déformation ou de surcharge incorrecte. Vous ne devriez pas négliger l’entraînement en force de base.
Ambition de limitation
Très peu de coureurs deviennent plus rapides avec l’âge. Il faut s’y préparer. Ceux qui réclament le même rythme à 50 ans ou plus que dix ans auparavant sont débordés. L’avantage de la vieillesse est que l’endurance est moins perdue que les fibres musculaires rapides, c’est-à-dire la vitesse.
Pas seulement en cours d’exécution
Comme les articulations ne sont plus couvertes de rosée, il est logique d’enrichir l’entraînement avec des sports favorables aux articulations comme le cyclisme ou la natation. De cette façon, le corps est stressé de différentes manières et une surcharge des articulations est évitée.
Manger correctement
Une alimentation appropriée et équilibrée joue également un rôle central dans la vieillesse.
Une attention particulière doit être portée à un apport protéique adéquat, car les besoins en protéines sont augmentés avec le sport et l’âge. Sans un apport suffisant, les muscles ne peuvent pas se développer ou se décomposer.
Les besoins quotidiens sont d’environ 1,3 à 1,8 grammes par kilo de poids corporel.
Régénérer
Alors que la nuit passée était souvent suffisante pour récupérer, le corps peut désormais mettre plus de temps à se «ravitailler». Cette durée doit être autorisée pour éviter les dommages dus à une surcharge. Par exemple, si vos genoux sont douloureux, «passer tout droit» est la mauvaise approche. Courir devrait être amusant et non pas une torture.
Aller chez le médecin
Les joints usés risquent davantage d’être endommagés par une utilisation excessive. S’il y a un problème, il est préférable de vous faire examiner par un médecin avant que les dommages ne soient permanents. Dans la vieillesse, il est également recommandé de vous faire contrôler régulièrement. Outre les problèmes du système musculo-squelettique, le risque cardiovasculaire est un problème majeur.
Conseils
- L’entraînement en force devrait faire partie de l’entraînement
- Ajustez les ambitions en fonction de l’âge, en règle générale, nous n’allons pas plus vite avec l’âge.
- Entraînement varié avec changement de sport
- Régime équilibré et riche en protéines
