Un simple échauffement de yoga avant de courir

S’échauffer avant toute activité physique n’est pas seulement utile, mais plutôt nécessaire. Même si vous pensez être en pleine forme et que rien de grave ne vous arrivera – ce n’est que 2 ou 3 km – vous devez le faire si vous ne voulez pas boiter des deux pieds pendant une semaine.

Ces exercices sont tirés du yoga et permettent d’étirer les muscles des cuisses. Et rappelez-vous, étirez-vous autant que votre corps le permet. Pas de mouvements brusques ou de secousses !

Exercice 1 – pose du danseur

Votre dos est droit et votre bras droit est tendu vers l’avant parallèlement au sol. Pliez votre jambe gauche au niveau du genou. Attrapez le gros orteil de votre pied gauche avec votre main gauche. Penchez-vous légèrement en avant, en ramenant la jambe gauche vers l’arrière et vers le haut. Idéalement, votre cuisse doit être parallèle au sol et votre tibia perpendiculaire. Restez en équilibre dans cette position pendant 5 respirations et expirations, sortez doucement de la pose et répétez la même chose avec la jambe droite.

Vous n’avez pas besoin de l’exécuter parfaitement. Si vous ne faites pas de yoga ou si vous n’avez pas de bons étirements, essayez simplement de lever doucement votre hanche aussi haut que possible. Gardez également votre bras droit.

Exercice 2 – pose du guerrier

Cette posture vous aide à préparer vos genoux à la course et à prévenir d’éventuelles blessures.

Tenez-vous droit, en respirant profondément. Marchez avec votre pied gauche jusqu’à une distance de 90-125 cm. Levez les deux bras parallèlement au sol, paumes vers le bas, dos droit. Pliez votre jambe gauche de sorte que l’angle du genou soit de 90 degrés. Votre genou ne doit pas dépasser le pied. Il doit être en ligne avec le talon. Tournez votre visage vers votre pied, gardez le menton droit. N’oubliez pas votre dos – les hanches et les épaules doivent être dans le même plan. Restez debout pendant 4-5 inspirations et expirations et répétez avec l’autre jambe.

Ces exercices ont plusieurs variantes d’exécution. Les variantes données dans le post sont parmi les plus faciles. Bien sûr, ces exercices ne suffisent pas à eux seuls pour s’échauffer avant une course. Mais vous pouvez essayer de les ajouter à votre « régime » 😉